Wieviel eiweiß zum muskelaufbau Auch rund ums Krafttraining sind ca. 20 g Eiweiß sinnvoll oder 0,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ein Teil kann bereits vor, ein anderer direkt nach dem Training verzehrt werden. 1 Wie viel Eiweiß brauche ich, um Muskeln aufzubauen Laut DGE werden 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Dies ist jedoch ein. 2 In der Regel sollte Männger pro Portion ca. 0,25 g Protein pro kg Körpergewicht einnehmen. Bei Frauen sind es pro Portion ca. 0,23 g pro kg Körpergwicht. Der. 3 Der Eiweißbedarf von Leistungssportlern oder Kandidaten fürs Krafttraining, die Muskeln aufbauen wollen, liegt laut Expertenempfehlung bei täglich 1,2 bis 1,7 g. 4 Tierisches Eiweiß steckt unter anderem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milch, pflanzliches zum Beispiel in Samen, Pilzen, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten wie Linsen, Erbsen oder der. 5 Wenn du also zum Beispiel Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das bis Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. Das entspricht 50 bis Gramm Eiweiß pro Tag. Menschen, die viel sitzen, brauchen weniger Eiweiß, während Menschen, die sehr aktiv sind, mehr Proteine zuführen sollten. Das USDA gibt auch die. 6 Allerdings wird der Bereich in dem sich die optimale Menge befindet immer klarer. Man geht davon aus, dass die Proteinmenge für maximale Proteinsynthese im Bereich von 0,25g bis 0,4g (in Extremfällen sogar 0,6g) pro kg Körpergewicht pro Mahlzeit liegt. Das bedeutet der Körper kann lediglich diese Menge an Protein aktiv für den Muskelaufbau. 7 Um Muskulatur aufzubauen benötigst du neben progressiviem Krafttraining und gutem Schlaf eine optimale Nährstoffverteilung zum Muskelaufbau. Optimal ist für diesen Zweck eine ausreichende Menge an Eiweiß, die bei ,5g pro Kilogramm Körpergewicht liegen sollte. So hast du genügend Bausubstanz für neue Muskeln. 8 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für einen Mann mit 80 Kilogramm würde diese 64 Gramm Eiweiß entsprechen. Dieser Richtwert gilt jedoch nicht für Sportler, welche gezielt ihre Muskeln aufbauen wollen, sondern dient lediglich dem Erhalt der Muskeln. 9 Ist das Trainingsziel hingegen gezielter Muskelaufbau, beträgt der geschätzte tägliche Proteinbedarf bei regelmäßigem Training etwa g. Ein weiteres Beispiel dafür, wie der MaxiNutrition Proteinrechner den individuellen Eiweißbedarf anhand individueller Angaben errechnet: Eine jährige Frau mit einem Körpergewicht von 60 kg. eiweiß muskelaufbau frau 10 wieviel eiweiß am tag muskelaufbau rechner 12