Mit dem joggen anfangen Lassen Sie sich gegebenenfalls ärztlich durchchecken. 1 Fangen Sie langsam an. 2 Laufen Sie keine langen Strecken. 3 Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Technik. 4 Nicht zuletzt wirst du die Auswirkungen des Trainings auf dein Gewicht spüren, denn Laufen ist in Sachen Fatburning extrem effektiv. Wer regelmäßig joggt, kann den Körperfettanteil leicht auf sechs bis 13 Prozent (Männer) bzw. zwölf bis 20 Prozent (Frauen) reduzieren. 5 Der richtige Einstieg ins Laufen. Vielleicht haben Sie es schon lange vor, vielleicht haben Sie den Entschluss ganz spontan gefasst: Sie wollen mit dem Laufen beginnen. Hier erfahren Sie alles. 6 Bevor Sie mit dem Joggen starten, sollten Sie sich sportmedizinisch untersuchen lassen. Gerade dann, wenn Sie bisher sportlich inaktiv waren und wenn Sie älter als 40 Jahre sind. 7 Joggen trainiert Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Zwei Drittel der Muskulatur werden dabei beansprucht. In der Folge ist die Durchblutung besser, das beugt Verspannungen und Schmerzen vor. Laufen baut Stress ab Joggen senkt das Level der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper und steigert die Produktion von Glückshormonen. 8 Wenn du mit dem Joggen anfangen willst, muss du nicht viel Geld ausgeben. Für den Anfang benötigst du nur ein paar gute Laufschuhe aus dem Fachgeschäft (ab ca. Euro). Wie schon gesagt: Bitte nur Geschäfte, die auch eine kostenlose Laufbandanalyse durchführen!. 9 Wer mit Joggen anfangen möchte, sollte am Anfang nicht so viel nachdenken, sonder es einfach erstmal machen. Stell deinen Kopf aus, zieh dir deine Sportklamotten an und geh nach draußen. Wenn du das ein paar Mal gemacht hast, wirst du die positiven Effekte des Laufens feststellen. 1 km joggen zeit anfänger 10 joggen für anfänger trainingsplan 12